ile za 1

1. jestem zawziety czy nie jestem hmm, staram sie na tyle na ile moge. I tak robie 10 x wiecej niz wiekszosc moich znajomych rowiesnikow. 2. Zmarzlak, hmm, moze i jestem, ale naprawde trening w temp minusowej to zadna przyjemnosc. 3. ok wiec stary trening zostaje, licze na odwilz i powrot na swoja silke bo u kolezki jednak za ciasno. nie mogl bym [...]

[...] min symulator(bieg) czas treningu-1h10min spalone cal-590cal spalony fat-34,50 ten zestaw tez mi sie podoba ,moze zle dobralem obciazenia ale musze pocwiczyc zeby wiedziec ile dac na danym cwiczeniu kg, dieta 6.00 60g musli z woda 7.00 kawa 9.30 150g sera bialego z rzodkiewka(4 szt) zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka 40g kaszy [...]

[...] Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B POWTORZENIA (LICZBA n): PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B jeszcze jedno ile powtorzen w pierwszym cyklu zrobic??????????? wiem marudze ale jestem laikiem pozdrawiam

[...] tak trzymaj i do przodu, tylko licz bardziej skrupulatnie . Bo tutaj cos się nie zgadza . 4)MLOTKI naprzemiennie ***** 10x8kg 10x11kg 10x12kg 10x13,5kg (+1kg) Czyli ile (+ 1 kg) czy może jednak (+ 1,5 kg) 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga ***** 10x12,5kg 10x17kg 10x19kg 10x21kg (+2,5kg) Tutaj też chyba błąd Raffi Może to [...]

polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Triceps - po prostu doloz wiecej kg od nowego mikrocyklu, a niekoniecznie tylko 2,5 czy ile tam dokladasz. Skoro caly czas jest za lekko - doloz 10kg zebys czul opór, a potem juz po 2,5 co tren

[...] nad zmianą planu? co bys zaproponował kolego? Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym [...]

[...] Pierwszy prawdziwy trening z prawie dietą. Kolana odpadają, kostka boli, ale noł ekskjuzys. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie zaczynam wp*****lać suple które mam (o ile się nie przeterminowały, bo mam tam suple ponad roczne :)) ) TRENING 1a. pullup 3x10 + 4x5 1b. dipsy 3x10 + 4x5 2a. pullup z gumą 4x (łącznie 50) 2b. pompki 4x (łącznie [...]

[...] wróci na swój poziom :). leki: skończone: wczoraj ostatni antybiotyk, dziś ostatnia 1/2tab (zejściowa piramidka) analogu kortyzolu. sen: ogólnie dobijam do ~8h dziennie, ale ile przypada na noc, to różnie narazie czasem jest to 5, czasem 6,5h - zależności jak się oddycha, jest sporo lepiej od poniedziałku, jak trochę skrzepów zeszło - jutro jadę [...]

Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 4s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 4s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

Szanowni Panowie (bo Pani zadnej w naszym gronie nie ma), Polecam Wam wlaczenie do codziennej diety KASZY JAGLANEJ. Nie widzialem jej chyba nigdy u nikogo w diecie, a jesli nawet wystapila u kogos to incydentalnie. Na wstepie dla leniwych podam od razu, ze ze wzgledu na swoje wlasciwosci zasadotworcze, praktycznie kazdy uzytkownik bez wyjatku [...]

[...] treningiem się zastanawiałam jak tu progresować z pompkami. Heh...kiedyś było 13-15..teraz ledwo 8. Nie chciałam kończyć już po 2-ch seriach, więc kontynuowałam na tyle, na ile dałam radę. Strasznie krótki ten trening. Kurcze...mam nadzieję, że dla mięśni męczący, bo dla mnie nie bardzo :-(, a chciałam znaleźć jakiś ciężki trening 3 x w [...]

[...] - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 2 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ff4dda59514c2b8be0ba0ca98258ec.png Śniadanko liczone. Z resztą pojechałam...}:-( Na oko policzyłam ile na mnie wypadło zawartości kociołka po cabańsku (był dzielony na 8 osób, z tym, że ja z moim tatą zjadłam 2 porcje). Ziemniaków zwykle jadam 250, a tu w 2-ch porcjach na [...]

[...] stanik po takim czasie powinien się rozciągnąć i być za duży i do wyrzucenia :-> W sumie nie tylko ten. Czas się wybrać do bra-fitterki. Aha do wczorajszego dnia zapomniałam dopisać o zakwasach: pupa zwłaszcza przy spięciu i cyce, o ile to możliwe, bo myślałam, że to tłuszcz, a nie mięśnie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-01-26 12:54:47

[...] na ramionach i plecach, a koło południa doszły zakwasy nóg ;-] Na szczęście nie utrudniają życia za bardzo. Pytanie: W następnym treningu mam przysiad narciarski - max. Nigdy go nie robiłam wcześniej. Na Youtube filmiki są różne. Mam po prostu przyjąć pozycję i tak "siedzieć" ile dam radę? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-11 13:32:15

[...] sąsiada, który mi wparował do piwnicy z radosną nowiną, że gdzieś tam są bardzo tanie karpie i mam powiedzieć mamie. }:-( A tak to okej. Ad.3. Ok Brzucha już nie pamiętam ile było konkretnie powtórzeń, ale w zakresie. Obli, próbowałam i te push press to nie da rady niestety. @-| Za nisko sufit... Masz może jakiś pomysł? :-> MISKA 1. Owsiane z [...]

19 marca 2015 No więc tak, dzisiejszy dzień na pewno mi się wryje w pamięć i nigdy go nie zapomnę. :-) Kto śledził moje wcześniejsze dziennikowe dokonania ten wie, ile sie nawalczyłam z własnym zdrowiem szczególnie pod kątem PCOS. Na szczęście w grudniu po rocznej przerwie wrócił okres. Dzisiaj poszłam do ginekologa na kontrole i okazało się, [...]

[...] o ławkę - wiosłowanie hantlami - prostowanie ramienia zw sztangą w oparciu o ławkę dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -skłony tułowia na ławce skośnej 3 s -plank 3 razy ile wytrzymam -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie klatka -wyciskanie hantlami na ławce minus 2 s -przenoszenie sztangietki w leżeniu -dipsy "klatkowe" w [...]

[...] 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles czyli: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Asariah ze sytntaxa tto jest zwykla l-glutamina z Nutrze masz mieszake kilka o ile dobrze pamietam ja mieszalem z bialkiem na noc i dawalem rade a jak nie to tak jak proponuje Juby1910 i wejdzie Tez dobrze mi wszystko wchodzi z carBx z Biogenixa czarna porzeczka czy truskawka - 30g i smak zabija wssystko - da sie wypic wtedy na masie spox - ale [...]

DZIEŃ 12– 26.03.2010 Dzisiaj miałam wolne od uczelni, dzięki czemu mogłam spać, ile chciałam, a i dzień spędziłam w miarę leniwie. Jedynym moim dzisiejszym obowiązkiem był trening o 17, na który się niestety spóźniłam z powodu kłopotów komunikacyjnych. DIETA I śniadanie –10.00 30g płatków owsianych, trzy białka, jedno całe [...]